相關調研數據來看，國人的睡眠困擾從未消失。失眠、熬夜、睡眠質量不佳等問題依舊是時代普遍的“健康流行病”，而優(yōu)質睡眠不僅是身心舒適的基礎，更是解鎖健康生活、美好人生的關鍵密碼。
“夜晚不想睡，早上不想起”成為很多人的生活常態(tài)，
手機不離手、到點就興奮的“夜貓子”比比皆是，
“報復性熬夜”更是成為年輕人的主流睡眠行為，
白天的壓力與疲憊，反而讓人們在夜晚選擇用熬夜來尋求自我補償。
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究竟是什么偷走了我們的睡眠？
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存在不良睡眠行為，如睡前忍不住玩手機、睡前飲酒等
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生活壓力太大，情緒不佳
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習慣性晚睡、報復性熬夜
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作息不規(guī)律，每天起床、入睡的時間都不穩(wěn)定
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晚上睡不好，第二天過度補覺
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臥室隔音差
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室友/伴侶影響
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寢具不舒服
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臥室溫濕度不適宜
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身體病痛
睡得越晚，睡得越少? 肥胖風險越高
小A是熬夜黨的其中一員，“熬夜趕工時，我能炫完一包薯片加奶茶，白天卻毫無胃口，我到底怎么了？”
1. 激素失調：食欲失控的元兇
瘦素（Leptin）罷工：由脂肪細胞分泌的“飽腹信號燈”，當你睡眠不足時，瘦素的分泌會減少，導致食欲失控。
胃饑餓素（Ghrelin）飆升：胃部釋放的“饑餓鬧鐘”，當你缺覺時，胃饑餓素的分泌會上升，讓人對高熱量食物毫無抵抗力。
2.代謝減速：脂肪燃燒按下暫停鍵
生長激素（Growth Hormone）告急：深度睡眠時生長激素分泌旺盛，它能加速脂肪分解。若長期熬夜，你的基礎代謝率會下降，減肥更是難上加難！
研究證實，每晚睡眠小于5小時的人，全身肥胖和腹型肥胖風險分別增加27%和16%，22點以后上床睡覺的人，也更容易出現肥胖和腰圍過大的問題，“白天咖啡續(xù)命，晚上宵夜續(xù)魂”的狀態(tài)，正是當代年輕人“過勞肥”的真實寫照。
找準方法，還你優(yōu)質睡眠學
1 堅持運動，打破睡眠惡性循環(huán)
運動是改善睡眠的有效方式，科學的鍛煉能讓身體生物鐘更規(guī)律，實現到點困、快入睡、睡得深的效果，還能讓大腦分泌內啡肽，釋放焦慮和壓力，讓心情更愉悅。中等強度的有氧運動對提升睡眠質量效果顯著，個人可選擇有氧慢跑、太極拳、自行車、游泳等，喜歡集體活動的人則可以參與籃球、網球、瑜伽等。無需追求高強度，關鍵在于堅持，告別“運動flag”，讓運動成為日常，才能打破“睡不好→不愿動”的惡性循環(huán)。
2 把握睡眠黃金期，養(yǎng)成規(guī)律作息
3 打造舒適睡眠環(huán)境，遠離睡前不良習慣
編輯? 周閃雨 ?二審 陳彥 ?三審 岳才瑛
